Milyen edzéselméletek és szempontok mentén haladva dolgozunk egy-egy klienssel súlyzós edzések során? 2.rész
SPORT
Milyen edzéselméletek és szempontok mentén haladva dolgozunk egy-egy klienssel súlyzós edzések során?
2.rész
Izomrostokról
Az izomrostok (akár fehér vagy vörös rost tulajdonságúak a sejti szintű összetételük azonos) edzése során a rosttípusok közül a fehér, anaerob laktacid (intermedier) abban az esetben, ha aerob jellegű használata megy végbe, felveszi a vörös rostokra jellemző tulajdonságokat. Amennyiben a tevékenység megszűnik, visszaáll eredeti rosttípusának tulajdonságaira. Ugyanez jellemző a vörös, aerob típusú rosttípusokra.
(Az egyedfejlődés során a magzatban elsőként vörös izomrost tulajdonságú izom fejlődik.) A fehér, anaerob laktacid típusú fehér rostokban található citoplazmákban helyezkedik el a mioglobin, amely oxigént tárol és erőkifejtés hatására ad le. Az anaerob edzések során tejsav gyülemlik fel, amely az izomláz okozója és azt jelzi, hogy az izom struktúrájában változás állt be.
Miért fontos a táplálkozás?
Megjegyzés:a táplálkozás során érdemes pluszban bevinni táplálék-kiegészítő formájában kreatint, amelynek jelentős szerepe van az energiatermelődési folyamatokban. Az anaerob, nagy intenzitású edzések hatására a szabad ATP, a kreatinfoszfátból, valamint a Cori-kör folyamataiból nyerünk energiát. Ezért fontos az izomsejtekben lévő ATP (amely az izomösszehúzódásához szükséges) források visszatöltése pihenőidőben a táplálkozás során. pl.aminosavak, a kreatin pufferja a marhahús, a szabad ATP pufferja pedig a kreatinfoszfát.
Milyen változások tapasztalhatóak az izmokban az edzések során?
Az izomrostok energia-átalakító rendszere a mitokondriumok. Az izomsejt növekedését nagyterhelés hatására (trauma) megnövekednek a miofibrillumok mérete és száma. A setplazma méretét az edzés hatására szabad ATP-t és megnövekedett mennyiségű kreatinfoszfátot tárol.
Az izomban fellépő változások a fokozott erőkifejtés hatására: az edzett izom kevesebb glükózt éget el, a tesztoszteronszint emelkedettebb, a vércukorszint a hormonok hatására megnő (adrenalin, noradrenalin, glukagon, kortizol), azonban az izomsejtek folyamatosan felveszik (elégetik) azt.
Nagy terhelésű edzések hatására az izomszövetben elhelyezkedő szatellit sejteket hosszanti irányban osztódásra, majd összekapcsolódásra, izomszövetté alakulásra készteti, amelyet hipertrófiának nevezünk. (az izomszövet fejlődése)
A folyamatos nagy terhelésű edzések következtében pedig, az izomrost hosszanti hasadásával létrejövő új izomrost és egyes rostoknál a kötőszövet alatti hajszálérhálózat feldúsul, amelyet hiperpláziának hívunk.
A harántcsíkolt izom alkalmazkodási folyamatainak tényszerűségét Hettinger és Hatfield kutatási eredményei igazolják.
Forrás: Bogárdi István : A test izomzatának edzése, 2020., Budapest
(12.5. A https://eptestlelek.com, https://eptestlelek.hu név szerzői jogi védelmet élvez, felhasználása a hivatkozás kivételével kizárólag a Szolgáltató írásos hozzájárulásával lehetséges.)
