Menü összeállítása
Az Életmódváltó mentorprogram egyik fontos része az egyéni ízlés szerint összeállított napi kreatív étkezések (menü) átbeszélése és ezeknek a megalkotása, átbeszélése. Ez az a pontja általában minden életmódváltásnak, amelyen a siker múlik! Ehhez szorosan kapcsolódik az online étkezési napló vezetése a tapasztalatok feljegyzésén keresztül, amelyet figyelemmel kísérek.
Miért?
Ha nem szeretek valamit, nem eszem meg, vagy szemrebbenés nélkül belecsalok.
Ismerősen hangzik?
Az általam összeállított kreatív étkezés nem a drasztikus és gyors megoldásokra fókuszáló diétákat követi, hanem az egyén igényei alapján állítom neked össze a napi menüdet, kreatív étkezésed, személyre szabottan. A te ízlésednek megfelelően több varriációval. Otthoni vagy irodába rohangálós praktikus változatokban, ha nem vagy kreatív sem időd nincs kitalálni hogyan készítsd a napi ételeidet.
Szénhidrát kisokos
Tápanyagtáblázat, energiatáblázat 100 g élelmianyagban
|
Megnevezés |
Energia (Kcal) |
Fehérje (g) |
Zsir (g) |
Szénhidrát (g) |
|
Gabonamagvak, őrlemények |
||||
|
Teljes búzaliszt |
331 |
14,4 |
1,8 |
64,4 |
|
Búzacsira |
349 |
25 |
8 |
42 |
|
Búzadara |
340 |
9,4 |
1 |
73,4 |
|
Búzakorpa |
322 |
15 |
5,5 |
51 |
|
Búzaliszt főző |
345 |
13,5 |
1 |
70,4 |
|
Búzaliszt BL 55 |
368 |
12,3 |
1,3 |
76,3 |
|
Kõles / hántolt / |
362 |
11 |
3,9 |
70,6 |
|
Kukoricaliszt, dara |
347 |
9,6 |
3,1 |
70,2 |
|
Rizs / hántolt / |
345 |
8 |
0,3 |
77,5 |
|
Zsemlemorzsa |
342 |
10,2 |
0,9 |
73,3 |
|
Hüvelyesek, magvak, õrlemények |
|
|
|
|
|
Száraz bab |
313 |
21,9 |
1 |
54,1 |
|
Száraz borsó |
327 |
21,7 |
1,5 |
53,1 |
|
Lencse |
333 |
26 |
1,9 |
53 |
|
Szója / extrudált / |
512 |
41,6 |
28,5 |
22,1 |
|
Szójaliszt / extrahált-zsírtalanított / |
328 |
47,3 |
0,6 |
33,4 |
|
Szójagranulátum |
512 |
45 |
20,6 |
18,3 |
|
Tészták |
|
|
|
|
|
Száraztészta fehéráru |
376 |
13,1 |
1,8 |
76,8 |
|
Száraztészta 2 tojásos |
380 |
14 |
2,6 |
75,1 |
|
Száraztészta 4 tojásos |
382 |
15 |
3,4 |
72,9 |
|
Száraztészta 8 tojásos, házi |
390 |
17 |
5 |
69,2 |
|
Kenyerek |
|
|
|
|
|
Alföldi kenyér |
251 |
9,8 |
1,4 |
53,1 |
|
Bakonyi barna |
245 |
8,5 |
0,8 |
50,6 |
|
Fehér kenyér / házi / |
261 |
10 |
0,8 |
53,5 |
|
Félbarna kenyér |
257 |
9,8 |
1 |
52,3 |
|
Félbarna burgonyás kenyér |
229 |
8 |
0,8 |
47,5 |
|
Graham-kenyér búza |
265 |
10,1 |
1 |
54 |
|
Rozskenyér |
255 |
8,1 |
0,9 |
53,6 |
|
Rozsoskenyér / Dabasi / |
256 |
10,1 |
1,8 |
49,9 |
|
Szójás kenyér |
218 |
14,7 |
0,5 |
38,5 |
|
Zsúrkenyér 1 db. 250 gr. |
758 |
23,9 |
10,2 |
142,6 |
|
Péksütemények |
|
|
|
|
|
Kifli óriás 1 db. 220 gr. |
664 |
26,4 |
5,1 |
126,8 |
|
Kifli sós 1 db. 44 gr. |
130 |
4,5 |
1,1 |
25,6 |
|
Pászka |
380 |
14,8 |
1,1 |
77,8 |
|
Zsemle 1 db. 54 gr. |
147 |
5,1 |
0,4 |
30,8 |